Veel mensen vinden het leven maar stressvol. Herken jij dit ook? Je bent dus zeker niet de enige. En het lijkt maar moeilijk om stress te verminderen. Toch kun je hier verschillende stappen in zetten, waar je in dit artikel meer over leest. Benieuwd?
Rust pakken
Om te herstellen na een periode van stress, heb je rust nodig. Kom dus weer meer aan ontspanning toe. Dat kan soms lastig zijn, als je altijd ‘aan’ staat. Je staat dan in de ‘fight or flight’ modus, waar je weer uit moet zien te komen. Neem iedere dag bewust meer rust, in de avond bijvoorbeeld. Langzaam maar zeker went je lichaam weer aan meer ontspanning. En dat komt ook je slaap ten goede. Hoe val je snel in slaap? Ontspanning is hier dus belangrijk bij. Houd rust vlak voordat je naar bed gaat. Maak het alvast donker in de kamer, en lees bijvoorbeeld een boek. Schermen kun je beter uit laten, of het nu om je telefoon of tv gaat. Houd ook een vast slaapritme aan, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te rusten. Rusten draait trouwens niet alleen om het slapen, maar ook om relaxen. Gewoon eens lekker op de bank hangen, zonder dat je iets moet? Dat mag je jezelf gewoon gunnen! Het is geen verloren tijd, maar juist hard nodig om tot rust te komen in een maatschappij die veel van je vraagt.
Verwachtingen bijstellen
Minder stress ervaren is vaak vooral een kwestie van je verwachtingen bijstellen. We leggen onszelf, bewust en onbewust, allerlei eisen op. En ook je omgeving kan hierin een rol spelen. Maar het is aan jou om dit te realiseren en hier uit te breken! We noemen wat bekende voorbeelden. Drie keer per week sporten. Heerlijk als je eraan toekomt, maar verplicht is het niet. Veertig uur per week werken, in een negen-tot-vijf-baan. Het is dan misschien de standaard, maar werkt lang niet voor iedereen. Of wekelijks verplicht langsgaan bij je familie. Hoewel het mooi is om een goede band te onderhouden, hoeft hier geen vast moment aan te hangen. Stel op die manier dus je verwachtingen bij, en leef meer naar je eigen standaard. Dat is best spannend, zeker als je het nu gewend bent om naar de maatstaven van de maatschappij te leven. Maar probeer het gewoon eens uit, stapje voor stapje! Je hebt immers zelf de regie over je leven, niet iemand anders.
Meer leuke dingen doen
Stress ontstaat voornamelijk als je dingen moet doen die je niet leuk vindt. En dat stukje regie terugnemen over je leven, houdt dus ook in dat je weer meer de focus kunt leggen op de dingen die jij wél leuk vindt! Wat dat ook is, dat is natuurlijk aan jou om te bepalen. Misschien wil je meer sporten, als uitlaatklep. Of heb je zin om iedere dag een uur naar buiten te gaan. Meer tijd met je vrienden doorbrengen, ook dat is een mooi voornemen. Maar het kan net zo goed zo zijn dat je vaker onder een dekentje op de bank wilt liggen, met je favoriete serie aan. Geef vaker toe aan de dingen die jij leuk vindt om te doen. Dat maakt het leven plezieriger, en maakt ook dat je stressgevoelens afnemen. Heb je bijvoorbeeld last van niet kunnen slapen door stress? Dan is het hoog tijd voor verandering, voordat je klachten de overhand nemen. En meer tijd besteden aan wat jij graag doet, is een belangrijke stap in de goede richting. Haal de (onnodige) verplichtingen dus uit je agenda, en maak ruimte vrij voor jouw plezier!
Minder uitstellen
Stress kan ook ontstaan door uitstelgedrag. Misschien vind je het lastig om al je to do’s op tijd af te krijgen. Het kan zo zijn dat je dan te veel te doen hebt. Of juist dat je het uitstelt, en tot het laatste moment wacht. En dat levert natuurlijk veel stress op. Probeer aan je uitstelgedrag te werken. Je kunt bijvoorbeeld een duidelijke to do lijst maken voor jezelf: wat wil je iedere dag bereiken? Dat zorgt al voor meer duidelijkheid, of het nu op je werk of thuis is. Ook een training timemanagement volgen kan bijvoorbeeld nuttig zijn. Let wel: ontstaat je uitstelgedrag omdat je je als bevroren voelt, en je daarom niets gedaan krijgt? Dan heb je waarschijnlijk te veel hooi op je vork. Probeer in dat geval je verplichtingen te verminderen, zodat je weer de ruimte voelt om het andere wel af te krijgen.
Het lukt niet van de ene op de andere dag minder stress te ervaren. Maar je kunt zeker bepaalde stappen zetten om dit te bereiken. Met welke van de bovenstaande tips ga jij aan de slag?